Как правильно питаться при занятиях спортом

Систематические физические нагрузки помогают сделать тело здоровым. Особое значение регулярная физическая активность имеет для сердечно-сосудистой системы: она способствует улучшению кровообращения и укреплению сердечной мышцы.

Важнейшей составляющей результативных тренировок при занятиях спортом является обеспечение достаточного количества потребляемых калорий, требующегося для обеспечения энергии, работоспособности, мышечной массы и здоровья организма в целом. При часовых занятиях фитнесом трижды в неделю достаточно соблюдать обычную норму калорий — 1800—2400 ккал в сутки. При более интенсивных тренировках организму понадобится дополнительная энергия (600—1200 ккал в день). Нужда в калориях у профессиональных спортсменов достигает 7500—10000 ккал в сутки.

Работающие люди вынуждены сочетать интенсивную нагрузку в течение рабочего дня и физические упражнения, поэтому им следует особо контролировать свой рацион. Нужно следить не только за числом, качеством и регулярностью трапез, но и за сбалансированностью употребляемых блюд, которые должны содержать в достаточной мере все необходимые для организма макро- и микроэлементы и витамины. Хорошим вариантом будет купить Zinc Magnesium или другие витаминно-минеральные комплексы.

При умеренных физических нагрузках суточный рацион человека должен на 45—55% состоять их углеводов, на 10—15% из белка и на 25—30% из жира. При увеличении нагрузок пропорционально возрастает требуемое число белков и углеводов.

Умеренной физической нагрузкой является, например, бег. Во время беговой тренировки организм половину энергии получает путем разложения гликогена, находящегося в мышечной ткани, а вторую половину — из глюкозы и жировых кислот, содержащихся в крови. Поэтому бегать утром на голодный желудок не только не полезно, но может даже навредить организму, поскольку вместо расщепления жировой ткани начнет страдать мышечная. Для того чтобы бег был эффективным и принес результаты, перед ним нужно поесть. Совсем не обязателен плотный завтрак: если начать бег сразу после него, то можно получить несварение и тошноту. За час до пробежки следует слегка перекусить, например, съесть апельсин или половину бублика.

После тренировки также нужно подкрепиться, чтобы восстановить мышечную ткань. Чтобы не возникло обратного эффекта, лучше всего принять пищу в течение часа после тренировки. Если полноценная трапеза, призванная пополнить запасы энергии, невозможна по тем или иным причинам, следует перекусить фруктами, чтобы обеспечить организму дозу углеводов.