15 рекомендаций которые помогут выспаться

Обычное утро, шумные сборы всей семьи, а ты опять встаешь последним. Только 7 утра, а твое отражение в зеркале уже выглядит уставшим: темные круги, желтая кожа, налитые кровью глаза... Ответ один — спать надо больше!

Современная жизнь требует от нас все больше времени и приходится жертвовать сном. А зря. Согласно, проведенному британским университетом исследованию, те, кто оставляет на сон менее 6—7 часов в сутки на 12% больше рискуют умереть в раннем возрасте.

Во время сна проходит несколько стадий, в которые восстанавливаются различные зоны организма. Следовательно, если время для сна отведено не достаточно, организм не может полноценно отдохнуть.

Как только мы засыпаем, наш мозг входит в фазу медленного сна. Длится она 2—4 часа. В это время происходит восстановление метаболизма, иммунной и нервной систем. Затем наступает фаза быстрого сна, во время которой мозг «записывает» все навыки, полученные за день.

На сон могут негативно повлиять много факторов. Проверьте, что же вы делаете не так.

Избегайте продуктов с высоким содержанием натрия: чипсы, острая пища, алкоголь.

Продукты, которые помогут вам заснуть: йогурт, миндаль, инжир, молоко, банан, финики, яйца, горох, картофель, арахис. Перед сном лучше выпить чашку теплого молока или ромашкового чая.

Откажитесь от никотина и кофеина. Это стимуляторы, которые будут будить вас ночью.

Не ешьте много перед сном. Даже если вы быстрее уснете, энергия необходимая для переваривания также будет вас будить. Старайтесь не употреблять пищу хотя бы за 3 часа до сна.

Не попадайтесь на пищевые ловушки. Если вы испытываете недостаток сна, организм требует высококалорийных продуктов. Сосредоточьтесь на продуктах, богатых белком.

Занимайтесь спортом. Как правило, люди, которые сохраняют физическую активность, лучше спят. Бег, ходьба или аэробика три раза в неделю избавят вас от лишних калорий и стресса.

Лекарства. Прием снотворных препаратов действительно решает проблемы с нарушением сна, однако не увлекайтесь, поскольку организм разучится засыпать самостоятельно.

Привыкайте к режиму. Отправляйтесь в кровать в одно и то же время, даже в выходные.

Проверьте, подходят ли вам матрац и подушка.

Температура. За 10—15 минут до сна организм понижает температуру тела. Хорошо проветренная комната и температурный режим в районе 20 °C создадут самые благоприятные условия для сна.

Отключите свет. Когда вокруг темно, мозг увеличивает выработку мелатонина, который заставляет чувствовать себя сонным. Плотно задерните шторы или используйте повязку на глаза.

Спальня только для сна и секса. Ничего не должно вас отвлекать: телевизор, компьютер, мобильный телефон. А вот немного почитать перед сном совсем не повредит.

С наушниками легко избавиться от нежелательного шума. Некоторым помогают расслабиться звуки дождя или шум моря.

Запишите свои мысли. Если в голове крутятся мысли, они не дадут вам уснуть. Запишите их в блокнот и оставьте до утра. Это поможет вашему мозгу «отключиться».

Сон в обед. Согласно исследованиям, большинство аварий случается именно в обеденное время, поскольку организму необходим «перерыв». 20-минутный сон прибавит вам сил на вторую половину дня.

Может к врачу?

Многие могут испытывать случайные приступы бессонницы. Однако, если вас беспокоит потеря памяти, сонливость в течение дня, трудности с концентрацией внимания или капризность, у вас могут наблюдаться серьезные расстройства сна.

Уточните у врача, связано ваше плохое самочувствие с нарушением сна, или имеет другое происхождение. Например, женщины во время предменопаузы также могут испытывать трудности со сном.

Приятных сновидений!